7 วิธี ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรถ์

7 วิธี ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรถ์

อายุครรภ์มากขึ้น อาการปวดหลังอาจมีมากขึ้น และเรื้อรังจนกระทั่งหลังคลอดนานเป็นเดือน เพราะร่างกายต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูให้กระดูกสันหลังที่เคยแอ่นระหว่างการตั้งครรภ์กลับเข้าที่

อาการปวดหลังของแม่ระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ควรซื้อยาบรรเทาปวดหลังมาทานเอง เพราะอาจมีผลต่อทารกในครรภ์ หากมีอาการปวดหลัง แนะนำ 7 วิธีช่วยบรรเทาอาการปวดหลังค่ะ

👉ควบคุมน้ำหนักตัวตามเกณฑ์ที่แพทย์กำหนด เพื่อไม่ให้เกิดการถ่วงจนกระดูกสันหลังแอ่น

​👉ใส่รองเท้าที่มีส้นไม่เกิน 1–2 นิ้ว เพื่อให้น้ำหนักอยู่ในช่วงกลางลำตัวและมีความสมดุล

​👉เลี่ยงการยืนนาน และยืนบนพื้นแข็งๆ

​👉นั่งหลังตรง เอน พิงพนักเก้าอี้ เบาะนั่งที่ไม่นุ่มเกินไป ควรมีเก้าอี้เตี้ยๆ รองรับเท้า

​👉เลี่ยงที่นอนที่ยุบไปตามน้ำหนักตัว จะทำให้คุณแม่ปวดหลังมากขึ้น

​👉นอนตะแคง งอเข่าและวางขาลงบนหมอนข้าง ซึ่งจะช่วยพยุงรับน้ำหนักตัวและครรภ์ ทำให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย

​👉หากต้องยกของหนัก ยืนแยกเท้าออกเท่าช่วงสะโพก ปลายเท้าเฉียงออกเล็กน้อย ค่อยๆ งอเข่า หย่อนตัวลงตรงๆ ให้น้ำหนักตัวอยู่ตรงกลาง-บริเวณสะโพก ใช้กำลังจากแขน-ไหล่ยกของ

​เมื่ออายุครรภ์มากขึ้น ทารกจะดึงแคลเซียมจากกระแสเลือดคุณแม่ไปใช้มากขึ้น ทำให้คุณแม่มีภาวะกระดูกบาง นำมาซึ่งอาการปวดหลังเพิ่มขึ้น แนะนำเสริมแคลเซียม Dr.BOPLUS จะช่วยบำรุงสุขภาพกระดูก ลดอาการปวด เมื่อย ล้า และไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรถ์
กลับไปยังบล็อก