5 วิธีบรรเทาอาการปวดไหล่

5 วิธีบรรเทาอาการปวดไหล่

ข้อไหล่ประกอบไปด้วยกระดูก 3 ชิ้น คือ กระดูกต้นแขน กระดูกสะบัก และกระดูกไหปลาร้า ข้อไหล่เป็นข้อที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดในร่างกาย และเป็นข้อที่ถูกใช้งานมาก จึงทำให้เกิดอาการปวดไหล่ได้ สัญญานบ่งชี้ของอาการปวดไหล่คือมีอาการปวดบริเวณต้นแขน ปวดด้านหลังหัวไหล่ ปวดบริเวณต้นคอและสะบัก

อาการปวดไหล่เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น กล้ามเนื้อตึง หรือปัญหาของโครงสร้างในข้อไหล่เอง กระดูก กระดูกอ่อน เนื้อเยื่อต่าง ๆ เช่น เยื่อหุ้มข้อ เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ หรือถุงหุ้มเส้นเอ็น นอกจากนี้ อาการปวดไหล่อาจเกิดจากความผิดปกติของอวัยวะข้างเคียง ลำคอ หลังส่วนกลาง ภาวะเจ็บป่วยบางชนิด เช่น หัวใจขาดเลือด วัณโรคปอด เบาหวาน ไทรอยด์ กระดูกต้นคอเสื่อม สามารถส่งผลทำให้เกิดอาการข้อไหล่ติดจนส่งผลให้ปวดไหล่ได้

5 วิธีการบรรเทาอาการปวดไหล่

1. พักการใช้ไหล่ ไม่ได้หมายถึงนอนพักนานๆ หลายๆวัน ต้องขยับร่างกายบ้างเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการฟื้นตัว

ที่นอนนิ่มเกินไป หมอนหนาเกินไปอาจทำให้ปวดไหล่ ท่านอนหงายจะช่วยบรรเทาความปวดได้มากกว่านอนตะแคง ถ้าปวดไหล่จากกล้ามเนื้อตึงจะค่อยๆดีขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อบริเวณที่ปวดได้รับการพัก แต่หากปวดไหล่เกิดจากข้อต่อหัวไหล่ หลายคนจะรู้สึกว่าอาการปวดจะแย่ลงมากในตอนกลางคืน

2. ใช้น้ำแข็งประคบ ถ้ามีอาการบวม การประคบน้ำแข็งจะทำให้เส้นเลือดหดตัว (ลดการไหลเวียนของเลือด) และทำให้เนื้อเยื่อเส้นประสาทมีอาการชา ควรประคบตรงส่วนที่นุ่มที่สุดของหัวไหล่เพื่อจะลดอาการปวดบวม ประคบเป็นเวลา 10-15 นาทีทุกชั่วโมง จากนั้นค่อยลดความถี่ลงตามอาการปวดบวมบริเวณหัวไหล่ที่ลดลง

ใช้ผ้าขนหนูบางๆ พันรอบก้อนน้ำแข็งหรือแผ่นเจลเย็น เพื่อป้องกันผิวหนังไม่ให้ถูกความเย็นกัด

3.ทานยา ยาแก้อักเสบชนิดไม่มีสเตียรอยด์ ช่วยบรรเทาอาการปวด การอักเสบตรงหัวไหล่ ปรึกษาเภสัชกรที่ร้านขายยา แต่ยาแก้ปวดมีผลกระทบต่อท้อง ตับ ไต จึงไม่ควรใช้นานเกิน 2 สัปดาห์

4.ยืดไหล่เบาๆ ถ้าปวดไหล่แต่ไม่ได้เสียวแปลบหรือเจ็บร้าว อาจเป็นแค่กล้ามเนื้อตึง ซึ่งกล้ามเนื้อที่ตึงเพียงเล็กน้อยตอบสนองกับการยืดเบาๆ ได้ดี ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น

การไม่ยอมขยับไหล่หรือใส่ผ้าคล้องแขนอาจเพิ่มความเสี่ยงเป็นข้อไหล่ติด หรือ "ไหล่แข็ง" ซึ่งเกิดจากเนื้อเยื่ออักเสบ เกิดอาการแข็งเรื้อรัง ทำให้ระยะการขยับเขยื้อนได้น้อยลง

5. สร้างความแข็งแรงให้ไหล่ ถ้าปวดไหล่จากการออกกำลังกาย เมื่ออาการปวดเริ่มทุเลา ให้เริ่มออกกำลังกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบเบาๆ ช่วยลดโอกาสที่อาการปวดไหล่จะกลับมา

หากอาการปวดไหล่เกิดจากไขข้อเสื่อมโดยไม่อักเสบ (ประเภทล้าและฉีกขาด) การใช้ไอร้อนประคบก่อนเป็นอย่างแรกในตอนเช้าอาจลดอาการปวดลง ลดอาการไหล่ยึดและทำให้ขยับไหล่ได้ง่ายขึ้น

ถ้าทำตามวิธีเบื้องต้นแล้วไม่ดีขึ้น อาการปวดไหล่ยังเรื้อรัง หรือ มีอาการต่อไปนี้ร่วมกับอาการปวดไหล่ แนะนำให้พบแพทย์
1. มีข้อไหล่บวม
2. มีอาการปวดมานานกว่า 2 สัปดาห์
3. มีอาการปวดร่วมกับการเคลื่อนไหวข้อไหล่ได้ไม่เต็มที่
4. มีอาการชาของแขน หรือมีอาการเย็น หรือเปลี่ยนสีของผิวหนังบริเวณแขนร่วมด้วย
5. มีอาการอื่น เช่น ไข้ เบื่ออาหาร น้ำหนักลดร่วมด้วย
กลับไปยังบล็อก