1.การรักษาเบื้องต้น
- พักข้อเท้า ใช้ไม้ค้ำยันกรณีลงน้ำหนักที่เท้าไม่ได้
- ใช้น้ำแข็งประคบข้อเพื่อลดบวม ประคบ 15 - 20 นาทีทุก 2 - 3 ชั่วโมง ภายใน 48 ชั่วโมงแรกที่เป็น หรือจนกว่าจะหายบวม หลังปวดข้อเท้าถ้ายิ่งประคบเร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งหายเร็ว
- ใช้ผ้ายืดรัดข้อเท้าเพื่อลดบวม
- ระหว่างนอนพัก ยกข้อเท้าสูงกว่าหัวใจ เลือดจะไหลเวียนไปที่ข้อเท้ายากขึ้น ช่วยลดอาการบวม
- ทานยาลดอาการอักเสบ ปรึกษาเภสัชกรเพื่อจัดยาที่เหมาะสม
2.ประคบร้อน
ประคบร้อนที่ข้อเท้าวันละ 10 - 15 นาที เลือดจะได้ไหลเวียนดีขึ้น ช่วยลดอาการข้อยึด ความร้อนยังช่วยคลายกล้ามเนื้อให้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวได้สะดวกขึ้น ระวังอย่าให้ร้อนจัดเกินไป เพราะอาจเป็นอันตรายกับกล้ามเนื้อตรงข้อเท้าที่บอบช้ำ
3.นวดคลายกล้ามเนื้อ
นวดข้อเท้าที่ปวดเบาๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อรอบๆ นวดไปจนถึงน่อง เพราะกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ตึงเกร็งอาจส่งผลให้ข้อเท้าเจ็บได้
4.บริหารข้อเข่า
งอข้อเท้าให้ตั้งฉากกับหน้าแข้ง นับ 1 - 10 จากนั้นงอข้อเท้าลงให้หลังเท้ากับหน้าแข้งเหยียดตรง นับ 1 - 10 ทำซ้ำวันละ 10 ครั้ง
ข้อแนะนำ
- ถ้าต้องเดิน ให้ใช้ที่รัดพยุงข้อเท้า หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป
- ถ้าปวดข้อเท้าไม่ยอมหาย (รวมถึงปวดข้ออื่นๆด้วย) อาจเป็นเพราะข้อเท้ารับน้ำหนักมากเกินต่อเนื่องยาวนาน สาเหตุหนึ่งคือน้ำหนักตัวเกิน
- ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดโอกาสปวดข้อเท้า
- ถ้าปวดข้อเท้าระหว่างตั้งครรถ์ หรือ เป็นโรคเบาหวานอยู่แล้ว หรือรักษาเบื้องต้นแล้วไม่ดีขึ้น เจ็บหรือปวดกว่าเดิม รีบพบแพทย์